肠运动如何选择益生菌？菌株、数量与耐高温性三大关键因素解析_九游·会(J9.com)集团官网

关注肠道健康的朋友们或许有所耳闻，现在益生菌非常受欢迎。然而，市面上益生菌产品的质量参差不齐，效果也各有高低。这其中有很多需要注意的细节，大家了解多少？

菌株决定效果

世卫组织明确表示，益生菌产品上应标注菌株名称，因为其效果很大程度上取决于具体菌株。不同菌株对健康的影响各异。比如，有的菌株对缓解便秘效果显著，而有的则更擅长提升肠道免疫力。这就如同每个人的身份证，每种菌株都有其独特性。在购买益生菌时，若不关注菌株，可能无法实现预期的健康改善。此外，目前不少商家并未按要求清晰标注菌株名称，这就要求消费者自己要细心辨别。

明白菌株对结果的影响是基础，但选购时还需细致考虑其他要素。若不慎随意购买，可能投入不少却难达预期效果。

关注益生菌数量

为了益生菌在肠道中发挥显著效果，不仅需要选择优质的益生菌，还需确保其数量充足。在选购时，我们需留意产品的含量单位，比如一盒或一条产品中含有的CFU数量。CFU指的是菌落形成单位，若数量不够，即便菌株质量上乘，到达肠道后也可能无法充分发挥作用。市面上的某些低价益生菌产品，尽管价格低廉，但CFU数量通常不高。若按推荐量服用，很难为肠道补充足够的有益菌，这就像战场上的兵力不足，难以赢得胜利。因此，消费者在购买时务必警惕低价的诱惑，重视这一关键指标。

许多消费者对益生菌的数量并不了解，而在众多销售渠道中，又缺少专业人士进行说明，这往往导致人们在购买时容易产生误解。

耐高温性很重要

益生菌还需注意其耐热性。即便我们在稀释时尽量不用热水，人体内肠胃的温度还是难以避免地较高。所以，确保益生菌能在体内存活是关键，必须选择至少能耐40度高温的益生菌。若益生菌不耐高温，可能在抵达肠道前就已失效。比如，一些未经过特殊处理的液态益生菌饮品，若未冷藏或生产过程不达标，在运输和销售过程中，其中的益生菌很可能因温度问题而失效。这样的产品即便购买并服用，也无法达到预期的效果。

然而，不少人在购买时常常忽略了耐高温这一重要特性，这主要是因为对益生菌存活机制的认知不足。

促进消化吸收

益生菌能显著提升营养物质的消化和吸收效率。人体肠道中栖息着众多微生物，当有益菌群占据主导地位时，它们能更有效地分解食物中的营养，便于身体充分吸收。例如，某些肠道益生菌能将膳食纤维转化为短链脂肪酸等有益物质。对于那些消化系统较弱的人群，适量补充益生菌有助于改善消化，提升身体营养状况。

许多消化不良者仅依赖消化药，却忽视了补充益生菌这一更为健康且自然的方法。

饮用注意事项

若便便出现异常，建议先进行胃镜和肠镜检查。若检查结果显示身体无恙，则通过日常均衡饮食、适量运动和补充益生菌来调理肠胃，情况自会逐渐好转。此外，益生菌要想在肠胃中发挥作用，必须保证在销售过程中保持活性。这需要从生产、运输到销售的全过程，严格控制温度，并避免氧气过度接触。

使用益生菌补充剂时，应选用约37摄氏度的温水进行冲泡（水温不宜过热），随后应迅速喝完，以防过多氧气接触。对于其他含有益生菌的食品，也应采取类似措施。许多人常忽视这些操作要点，使得益生菌的功效受到严重影响。

食用时间讲究

用餐时间对益生菌的作用同样至关重要。中午到深夜，人体血液中的钙质水平较低，更有助于食物中钙分的吸收。若在空腹时摄入益生菌，容易导致胃肠快速排空，使得益生菌中的营养成分在未充分消化吸收前就被排出体外。而餐后饮用则能降低刺激，让益生菌在胃中逐步吸收，促进消化。然而，进食后胃酸浓度会逐渐下降，这更有利于益生菌顺利抵达肠道。通常胃酸的PH值在1.8左右，对益生菌的存活并不利。用餐前后，由于饥饿和食物的刺激，胃酸分泌增多，此时补充益生菌并不适宜。应选择胃酸PH值较高的时段服用益生菌，例如餐后30至60分钟，此时饱腹感较强，胃酸分泌减少，且大部分食物仍停留在胃中，有助于中和胃酸，这时补充益生菌最为适宜。然而，许多人补充益生菌时并未重视用餐时间，这可能会影响益生菌的功效。

掌握了众多益生菌的相关信息，在挑选和使用益生菌产品时，你是否留意了这些要点？欢迎在评论区分享你的心得，同时，也请点赞并转发这篇文章，让更多人受益。